Tổng Hợp

Uống vitamin c mỗi ngày có tốt không? liều dùng và thời điểm sử dụng

uống vitamin c mỗi ngày có tốt không? Liều Dùng Và Thời Điểm Sử Dụng

Bởi

Phan Thảo

Tham vấn y khoa

Bác Sĩ Phan Thanh Dần

1902

  • facebook
  • twitter
  • pinterest

Vitamin C có khả năng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa thiếu sắt, tăng khả năng miễn dịch, làm sáng da,… Vậy uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Cùng trả lời trong bài viết bên dưới nhé.

Theo Viện Y tế Quốc gia giải thích: vitamin C có tự nhiên trong một số loại thực phẩm, chúng cũng có thể được bổ sung nhờ vào các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Và chúng có tác dụng gì đối với cơ thể của bạn không?.

Hãy đọc tiếp cùng Chiaki để đảm bảo sức khỏe cho bạn và người thân với liều dùng, cách dùng, thời điểm sử dụng chính xác nhé. 

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Liều dùng và thời điểm sử dụng

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Liều dùng và thời điểm sử dụng

Vitamin C là gì?

Vitamin C được biết đến là một loại hợp chất hữu cơ, chúng có tên khoa học là Axit Ascorbic. Đây được xem là một loại vi chất tồn tại nhiều trong tự nhiên, thậm chí là cao ở một số loại thực phẩm hay trái cây như họ cam, quýt, khoai tây, cà chua, kiwi, giá đỗ, rau dền, rau mồng tơi, …

Đối với cơ thể con người không tự sản sinh ra vitamin C, thay vào đó con người cần dung nạp vitamin này từ bên ngoài hoặc tổng hợp bằng đường ăn uống. 

Cơ chế hoạt động của Vitamin C trong cơ thể

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Hãy tạm gác lại việc vitamin này tốt hay không, trước hết hãy tìm hiểu xem chúng hoạt động như thế nào trong cơ thể chúng ta khi được bổ sung đã nhé.

Khác với các dòng vitamin và khoáng chất khác, vitamin C không lưu trữ được trong cơ thể con người, thậm chí lượng dư thừa sẽ được bài tiết ra ngoài bằng nước tiểu. Vitamin C tan được trong nước và khá dễ hấp thụ vào cơ thể. Khi hấp thụ vào cơ thể con người, thành phần này sẽ trở thành một chất chống oxy hóa.

Từ đó có thể bảo vệ và chống lại sự phát hủy của gốc tự do, hóa chất độc hại hay chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài. Đặc biệt, vitamin C sẽ giúp cơ thể người hình thành nên collagen, hấp thụ sắt tốt hơn, tăng miễn dịch, chứa lành vết thương và duy trì xương – sụn và răng. 

vitamin C tan trong nước, dễ hấp thụ và không lưu trữ được trong cơ thể con người

Vitamin C tan trong nước, dễ hấp thụ và không lưu trữ được trong cơ thể con người

Uống vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Có tới tận 7 tác dụng đối với sức khỏe khi uống vitamin C đúng cách. Vậy uống vitamin C có tác dụng gì?. Câu trả lời chính là:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Uống vitamin C đúng cách được nghiên cứu là có khả năng tăng lượng chất chất oxy hóa trong máu của cơ thể lên tới 30%. Chính điều này giúp cơ thể được bảo vệ, giảm các nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hay chống lại các chứng viêm nhiễm.  

2. Giúp kiểm soát huyết áp

Trong nhiều nghiên cứu về việc có nên uống vitamin C đối với người cao huyết áp, người ta thu được kết quả về khả năng vitamin C giúp giảm huyết áp ở những người có hoặc không bị huyết áp cao. 

Uống vitamin C có tác dụng gì? Giúp kiểm soát huyết áp

Uống vitamin C có tác dụng gì? Giúp kiểm soát huyết áp

3. Giảm nguy cơ liên quan tới các vấn đề về tim

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Đã có nhiều nghiên cứu về việc uống và tiêu thụ ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim. 

Tuy nhiên, nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn giàu vitamin C hay thực phẩm chức năng có vitamin C thì không cần bổ sung thành phần này quá nhiều.

4. Ngăn ngừa các vấn đề về gút

Các nhà khoa học cũng nghiên cứu được rằng, các thực phẩm hay chất bổ sung giàu vitamin C có liên quan tới việc làm giảm đi nồng độ axit uric trong máu. Từ đó, những người đang gặp vấn đề về gút có thể giảm nguy cơ bệnh tình nặng hơn hoặc những người bình thường có thể giảm nguy cơ mắc. 

5. Giúp ngăn ngừa thiếu sắt

Uống vitamin C nhiều có tốt không khi đang sử dụng viên bổ sung sắt?. Thực chất vitamin C có thể cải thiện được khả năng cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Đặc biệt, vitamin c cũng có thể làm giảm đi được nguy cơ thiếu sắt trong cơ thể. 

6. Giúp tăng khả năng miễn dịch

Một trong nhiều lý do chính mà mọi người bổ sung vitamin C mỗi ngày chính là để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Về bản chất khi uống vitamin C đúng cách thì cơ thể sẽ được kích thích sản sinh thêm tế bào hồng cầu chống lại nhiễm trùng, giúp tế bào hồng cầu hoạt động hiệu quả. 

Ngoài ra, vitamin C cũng tăng hệ thống phòng thủ cho da, giúp vết thương trên da trở nên nhanh lành hơn. Đặc biệt đối với những bạn thường xuyên bị mụn. 

Uống Vitamin C có tác dụng gì? Giúp tăng hệ miễn dịch

Uống Vitamin C có tác dụng gì? Giúp tăng hệ miễn dịch

7. Bảo vệ trí nhớ và duy trì khi bạn già

Cuối cùng là khả năng bảo vệ trí nhớ của bạn. Vitamin C giúp cải thiện triệu chứng của suy nghĩ và trí nhớ kém, giảm căng thẳng và rối loạn trí nhớ. Bạn có thể tăng vitamin C từ thực phẩm và chất bổ sung để khiến trí nhớ của mình được tốt hơn khi về già. 

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Có thể thấy rằng, uống vitamin C mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe cũng như làm đẹp. Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C sẽ không dẫn tới bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày dưới dạng bổ sung có thể gây nên một số tác dụng phụ. Không có cái gì là dùng nhiều sẽ tốt, đối với người lớn vitamin C nên duy trì hàm lượng 90mg/ ngày đối với nam và 75mg/ ngày đối với nữ. Tối thiểu không dùng quá 2000mg vitamin C/ ngày. 

Khi cơ thể thiếu vitamin C, bạn có thể gặp các bệnh lý hay các triệu chứng như mệt mỏi, đau khớp, cấu trúc da thay đổi, vết thương lâu lành, cảm cúm lâu hồi phục, … Nhưng khi sử dụng quá nhiều vitamin C thì cũng khiến cơ thể bị tiêu chảy, buồn nôn, đau quặn bụng, đầy hơi, khó chịu, …

Do đó, để tránh được những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin C mỗi ngày thì bạn cần có một hàm lượng chính xác. Cụ thể như:

  • 400mg đối với trẻ sơ sinh từ 1 – 3 tuổi

  • 650mg đối với trẻ em từ 4 – 8 tuổi

  • 1.200mg đối với trẻ em từ 9 – 13 tuổi

  • 1.800mg đối với thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi

  • 1.800mg đối với thiếu niên có thai hoặc đang cho con bú từ 14 – 18 tuổi. 

Bên cạnh việc sử dụng các dòng vitamin C dạng bổ sung thì bạn cũng có thể nạp thêm vitamin C tự nhiên thông qua các thực phẩm giàu vitamin C mà Chiaki đã nhắc phía trên cho cơ thể mình mỗi ngày. 

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Không nên sử dụng hằng ngày trong thời gian dài

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Không nên sử dụng hằng ngày trong thời gian dài

Như vậy, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?. Câu trả lời là: Không tốt. Bạn cần bổ sung theo sự tư vấn của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng bừa bãi trong thời gian dài.

Cần lựa chọn sản phẩm bổ sung chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ, đặc biệt khi dùng nên dùng đúng liều lượng vừa đủ, chính xác theo sự cho phép của nhà sản xuất hoặc phía bác sĩ. 

Thời gian sử dụng chỉ nên duy trì từ 3 – 5 ngày hoặc lâu hơn nhưng dưới 6 tháng. Mọi vấn đề bất thường nên ngừng sử dụng và hỏi ý kiến các bác sĩ chuyên khoa.

Uống vitamin C vào lúc nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên sử dụng vitamin C vào buổi sáng bởi đặc tính chống oxy hóa của chúng, giúp bảo vệ cơ thể và chống các chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài. 

Cách uống vitamin C hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Uống vitamin C khi nào? Thời gian tốt nhất để sử dụng vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no khoảng 30 phút. Việc bổ sung vitamin c lúc đói có thể gây nên vấn đề liên quan tới đường ruột của bạn, khiến chúng cồn cào, khó chịu. Ngoài ra, cũng không nên uống vào buổi tối bởi chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. 

Để hiểu hơn về cách uống vitamin C với từng hàm lượng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết bên dưới nhé:

>>> Xem thêm:

Một số lưu ý cần nhớ khi dùng vitamin C 

Những lưu ý trong cách uống vitamin C

Những lưu ý trong cách uống vitamin C

  • Cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng, đặc biệt là đối với trẻ em

  • Không sử dụng vitamin C lâu ngày, không quá lạm dụng thuốc

  • Không uống chung vitamin C với sữa tươi, bia, rượu hay cafe

  • Tránh tiếp xúc vitamin C với môi trường bên ngoài quá lâu

  • Cần uống nhiều nước trong quá trình bổ sung vitamin C

  • Hỏi ý kiến bác sĩ khi có ý định kết hợp vitamin C với thuốc khác. 

Một số câu hỏi liên quan tới vitamin C

1. Viên uống vitamin C nào tốt?

Chính bởi sự phổ biến của vitamin C mà nhiều người đặt ra câu hỏi “uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?”. Cho thấy rằng, việc bổ sung vitamin C đối với cá nhân hay gia đình không còn xa lạ. 

Cũng vì lý do này mà hiện nay trên thị trường không thiếu các dòng vitamin C bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng đến từ nhiều thương hiệu nổi tiếng. Bạn có thể chọn các dòng viên uống dạng nén, dạng nhộng, dạng sủi, dạng nhai thậm chí có cả dạng nước, hay dạng kẹo dẻo. 

Việc bổ sung vitamin C hiện nay rất dễ dàng. Bạn đọc có thể tham khảo các sản phẩm bán chạy tại đây:

Viên uống hỗ trợ bổ sung vitamin C DHC Nhật Bản

135.000đ 187.000đ

Mua ngayCho vào giỏ Viên nhai mềm bổ sung vitamin C Healthy Care của Úc

449.000đ 620.000đ

Mua ngayCho vào giỏ Hộp viên sủi vitamin C Mivolis của Đức

99.000đ 140.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

Viên uống bổ sung Vitamin C Blackmores Bio C 1000mg

568.000đ 633.000đ

Mua ngayCho vào giỏ Viên uống hỗ trợ trắng da Relumins Vitamin C Complex

685.000đ 779.000đ

Mua ngayCho vào giỏ Viên nhai Vitamin C không đường Cenovis Sugarless C 500mg

399.000đ 424.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

2. Uống vitamin C có nóng không?

Như các thông tin được Chiaki nói trên đây thì vitamin C hòa tan trong nước và không dự trữ trong cơ thể. Chính vì vậy mà khi uống vitamin C đúng cách sẽ không làm cơ thể nóng.

Tuy nhiên, việc uống vitamin C mỗi ngày hoặc kéo dài trong thời gian dài thì cơ thể sẽ gặp phải các trường hợp như nổi phát ban, mẩn đỏ hay mụn. Đây chính là dấu hiệu của nóng trong. Lúc này cần uống nhiều nước và giảm hàm lượng vitamin C cần dùng xuống. 

3. Uống vitamin C trắng da không?

Câu trả lời là có.  Vitamin C trắng da bằng cách ức chế lượng melanin trong tế bào. Ngoài ra, Vitamin C có khả năng ngăn ngừa và làm giảm các sắc tố do tiếp xúc với tia UV, ngăn ngừa tăng sắc tố do viêm tại vị trí da bị thương.

Nguồn tham khảo:

https://www.eatthis.com/

https://www.healthline.com/

https://www.medicalnewstoday.com/

https://www.houstonmethodist.org/

Tóm lại, Vitamin C là một chất hữu cơ quan trọng đối với sức khỏe con người, chúng có khả năng tham gia vào quá trình sản sinh Collagen,liên kết giữa các mô và tạo ra các chất chống Oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Tuy nhiên, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Chắc chắn là không rồi, bởi việc sử dụng Vitamin C hàng ngày với liều lượng lớn có thể gây nên một số những nguy hiểm. 

Do đó, người dùng cần tránh lạm dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ vitamin C quá liều lượng, cần sử dụng đúng theo chỉ định của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Cuối cùng, mọi tư vấn về sản phẩm thực phẩm chức năng chính hãng, an toàn thì hãy liên hệ với Chiaki.vn theo địa chỉ dưới đây nhé:

CHIAKI.VN – MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT

Tại Hà Nội:

Địa chỉ mới: Tầng 1, tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, số 6 Lê Văn Thiêm, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, thành phố Hà Nội

Địa chỉ cũ: Số 16 ngõ 181 Trường Chinh, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội

Tại TP.HCM

  • Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

  • Hotline: 0932.888.300

  • Email: cskh@chiaki.vn

  • Website: https://chiaki.vn

  • Facebook: https://www.facebook.com/chiaki.vietnam


Vitamin C có tác dụng gì? Cách uống vitamin C đúng


vitamin vitaminc
Vitamin C loại vitamin mà cơ thể rất cần để hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương, đóng vai trò là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào chống lại tác động của các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ sắt. Cơ thể người khi bị thiếu vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu, nướu răng sẽ dễ bị chảy máu, da bầm tím và lâu lành các vết thương.
Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể người, giúp duy trì sức khỏe của da, xương, sụn, răng và mạch máu, bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị lão hóa. Việc sử dụng vitamin C với liều lượng khác nhau sẽ cho tác dụng khác nhau với từng người.
Do cơ thể không có khả năng tự sản xuất vitamin C nên mỗi người cần phải uống vitamin c đúng cách, đầy đủ bằng cách sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam, quýt, rau cải…hoặc có thể sử dụng vitamin có sẵn dưới dạng viên nang và viên nhai.
Những tác dụng không thể phủ nhận của vitamin C với cơ thể bao gồm:

Tạo collagen và một số thành phần khác với vai trò tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu.
Tham gia vào quá trình chuyển hóa protid, glucid, lipid,…
Tổng hợp các chất như catecholamin, hormon vỏ thượng thận,…
Vitamin C là chất xúc tác phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt ở tá tràng.
Giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin C kết hợp với vitamin A và E để tham gia vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, giới hạn tối đa của vitamin C mà cơ thể có thể chấp nhận được là 2.000mg vitamin C đối với người trên 19 tuổi. Mức giới hạn dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng tương tự như vậy. Mức vitamin C giới hạn hàng ngày cụ thể của trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh cụ thể:
Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg
Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg
Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg
Trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg
Bên cạnh đó cũng có liều giới hạn vitamin C cho một số trường hợp ngoại lệ cụ thể. Tuy nhiên, liều giới hạn ngoại lệ thường chỉ được áp dụng khi có sự đồng ý của các chuyên gia y tế.
Một số trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C như: Người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng. Phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày.

Ấn “Đăng kí” để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại :
https://www.youtube.com/channel/UCuqtKp77ZbFRUFLq05ddkw
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
Hệ thống bệnh viện:
https://www.vinmec.com/vi/danhsach/canuoc/cosobenhvienvphongkham/

Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
Nguồn tham khảo:
https://www.vinmec.com/vi/tintuc/thongtinsuckhoe/tacdungphucuavitaminc/
https://www.vinmec.com/vi/tintuc/thongtinsuckhoe/congdunglieudungvatacdungphucuavitaminc/?link_type=related_posts
https://www.vinmec.com/vi/tintuc/thongtinsuckhoe/tachaikhithuahoacthieuvitaminc/?link_type=related_posts
https://www.vinmec.com/vi/tintuc/thongtinsuckhoe/suckhoetongquat/vitaminclieukhuyencaokhuyendungvalieugioihan/?link_type=related_posts
https://www.vinmec.com/vi/tintuc/thongtinsuckhoe/suckhoetongquat/tacdungphucogapcuavitaminc/

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Tổng Hợp
Xem thêm :  Mẫu tóc ngắn tuổi trung niên, kiểu tóc ngắn cho phụ nữ trung niên ăn gian tuổi

Related Articles

Check Also
Close
Back to top button